Feestdagen vieren veel mensen graag met elkaar en daar hoort natuurlijk lekker en uitgebreid eten bij. Voor mensen met een eetstoornis is deze maand een bijna niet te nemen hobbel. Het lijkt erop alsof nu alles in het teken staat van eten. Folders vallen in de bus, winkels liggen vol (eet)verleidingen en uitnodigingen voor een brunch of diner komen binnen.
Toch kan deze periode ook minder gezellig aanvoelen en aanleiding geven tot (extra) onrust. Je kunt je daarom eenzamer voelen. Ook kunnen overheersende gedachtes komen. Vragen zoals bijvoorbeeld; wat doe ik aan, wat zal ik dit eten, moet ik dit overslaan, wat denken anderen over mij, kunnen ze aan me zien dat ik worstel met het eten, ben ik de enige die zo met het eten bezig is en/of is er wel voldoende tijd voor bewegen? Voor een groot gedeelte zijn deze gedachtes denkfouten die de eetstoornis in je hoofd heeft geprent en lang niet alle gedachtes kloppen. Je lichaam is namelijk in staat om (tijdelijke) veranderingen in je eet- en beweegpatroon goed op te vangen: een dagje meer of anders eten heeft op de langere termijn geen effect op je gezondheid en/of je gewicht! Als er al iets verandert, is dat altijd tijdelijk.
De decembermaand biedt ook een kans op weg naar herstel. Het is een goede gelegenheid om kleine eetuitdagingen aan te gaan en/of verleidingen te weerstaan. Probeer jezelf uit te dagen en maak van deze feestmaand ook jouw overwinningsfeestje!
Hierbij een aantal tips om met een eetstoornis de feestdagen door te komen
- Maak van tevoren een goed, voor jou haalbaar plan: Bijvoorbeeld: ‘ik ga op de eerste kerstdag een stuk(je) kerstbrood nemen bij het ontbijt en ik ga bij de borrel genieten van drie van de aangeboden hapjes’. ‘Tijdens Oud en Nieuw eet ik volgens traditie één oliebol.’ Ben je bang voor ‘over eten’? Maak dan van tevoren afspraken met jezelf hoeveel je gaat eten. Bijvoorbeeld maximaal twee oliebollen en één appelflap. Haal niet te grote porties in huis en geef restjes na afloop mee aan anderen. Afhankelijk van wat je wil of kan, kunnen de eetuitdagingen meer of minder groot en/of moeilijk zijn;
- Bedenk van tevoren hoe je andere praktische zaken kan inzetten. Als je bijvoorbeeld lang aan tafel moet zitten, probeer dan het eten te spreiden door regelmatig even je bestek neer te leggen of met iemand te praten. Je kan ook aanbieden te helpen met opruimen. Maar zorg er wel voor dat je de hoeveelheden blijft eten die je normaal ook doet en loop niet weg voor het eten;
- Zoek steun in de omgeving, bespreek zo mogelijk van te voren waar je mee geholpen wil worden, door wie en hoe;
- Probeer heel bewust te proeven, genieten van datgene wat je eet: uiteindelijk is dat de afspraak met jezelf, gun het jezelf en laat eens goed tot je doordringen hoe lekker het kan zijn. Dat kan ook al als je kleine beetjes proeft! Eet rustig en kauw goed;
- Als je zelf inkopen gaat doen: maak dan een boodschappenlijstje en houd je daar ook aan. Vind je boodschappen doen lastig? Vraag dan of iemand met je mee wil;
- Als je zelf gaat koken: zoek naar leuke recepten. Er zijn vele mogelijkheden;
- Probeer op de dagen rond de feestdagen direct weer je oude eetpatroon op te pakken en voorkom dat je gaat ‘rommelen’.
Fijne dagen en een mooi en gezond 2019!
Joke van Scheers (diëtist)
